Pamiętajmy o nawodnieniu
H2O prosty wzór sumaryczny a jednak skomplikowana procedura nawadniania organizmu.
Organizm człowieka w około 60% składa się z wody. W samym mózgu jest jej 80%, a we krwi – aż 86%. Wszystkie organy wewnętrzne potrzebują jej do prawidłowego funkcjonowania.
Dla sportowców nawodnienie to podstawa.
Gdy spadnie poniżej 3-4% wtedy zagrożenie kontuzją drastycznie wzrasta. Zmniejsza się wytrzymałość mięśni i ścięgien, a także zaburzają się funkcje fizjologiczne (przepływ krwi).Nieodpowiednie nawodnienie wpływa również na spowolnienie syntezy białka po wysiłku.
Każdego dnia tracimy wodę poprzez oddychanie, pocenie się, a także wraz z moczem. Ilość traconych płynów wzrasta w ciepłym, suchym pomieszczeniu, w porach letnich, w czasie wysiłku fizycznego.
Wyrównanie tych strat jest niezwykle istotne dla organizmy 💧💧🤔
Ile powinniśmy pić?
Przyjmuje się, że na każdy jeden kilogram masy ciała powinniśmy wypijać 30 ml wody dziennie.
Przykład: Osoba o masie ciała 70 kg powinna dostarczać w ciągu dnia (70 kg * 30 ml) 2100 ml wody
Kiedy woda to za mało.
Wysiłek powyżej 60 min. w połączeniu z wysoka temperatura powietrza sprawia że organizm wymaga dodatkowego wsparcia.Warto wtedy sięgnąć po napoje izotoniczne.
Czym są izotoniki.🍹
To płyn, którego stężenie (osmolalność) jest takie samo, jak stężenie płynów ustrojowych w organizmie. Oprócz wody, zawierają niezbędne minerały i węglowodany, czasem również witaminy. Dzięki temu, że ciśnienie osmotyczne izotoników jest bardzo zbliżone do ciśnienia osmotycznego płynów ustrojowych, napoje te bardzo szybko i skutecznie nawadniają organizm, pozwalają utrzymać odpowiednie stężenie składników mineralnych i węglowodanów w ciele.
Jaki izotonik wybrać?
Do wyboru mamy gotowe napoje lub koncentraty w proszku.Osobiście polecam dobrej jakości koncentraty.Pozwalają one dostarczyć organizmowi optymalnych proporcji składników w stężeniu odpowiednim do strat elektrolitów podczas wysiłku.
Nie jestem przekonana do jakości ogólnodostępnych,gotowych napojów izotonicznych.
Przykładowy skład „sportowego napoju izotonicznego niegazowanego o smaku cytrynowym” to oprócz wody, glukozy i kwasu cytrynowego kilka ulepszaczy: regulatory kwasowości, substancje słodzące, substancje konwersujące, stabilizatory, koncentrat barwiący z krokosza barwierskiego.
A może macie chęć na naturalny izotonik🍊🍉💧?
Baza:
– 1 litr wody;
– 3 łyżeczki miodu lub 2 łyżeczki glukozy
– 1/3 łyżeczki soli himalajskiej.
Dodatki:
– sok z połowy cytryny,limonki,pomarańczy
– mięta.
Napełnijcie zbiorniki i ruszajcie na trening.